こんにちは！あおきです。
健康でかっこいい身体を目標に身体作りをしています。
より効率よく筋肉をつけるためにマルチビタミンを購入したのですが、飲み始めてすぐにおしっこが凄く黄色くなったんですね。
これまでも水分を摂る量が少なくて色が濃くなったりはあったのですが、今回のは蛍光の黄色って感じで「え、これ大丈夫なの！？」と思って慌てて調べちゃいました。
ひたすらおしっこの話をするのもアレですが、僕自身すごくビックリしたのできっと他にも気になる人がいると思ったので、今回はその調べた内容を記事にしますね！(笑)
記事中何度もおしっこという単語が出てきますがご了承ください(笑)
まず最初に結論を言っちゃいます
マルチビタミンを摂取しておしっこが黄色くなる症状、これ自体は必要な分のビタミンB群が摂取できていて余分なものが排出された結果なので基本的に問題ないので安心してください！
ただマルチビタミンの場合、ビタミンB群と一緒に入っている他のビタミンやミネラルには過剰に摂取すると副作用が生じるものもあるので、摂り過ぎには注意が必要。一日の摂取目安量を守るようにしましょう！
詳細については後述しますので、興味がある方は読んでみて下さい。
そもそも、おしっこの役割とは？
そもそも、おしっこの役割とはどういうものなんでしょう？
主な役割としては、
①体内の老廃物を体外に出すこと
②体内の水分量を調節すること
の2点のようです。
また、普段のおしっこも淡い黄色をしていますが、これは「ウロビリン」という代謝物が含まれているからです。
そのため、普段の生活の中でも水分を摂る量が少なかったり、運動して汗をかいた後などはおしっこの色が濃くなることはあるんですね。
ただ、マルチビタミンを飲んだときにおしっこが黄色くなるのは、ウロビリンとは違った要因によるものです。
マルチビタミンを飲んでおしっこが黄色くなるのは主にビタミンB群が原因
マルチビタミンを飲んでおしっこが黄色くなるのは、余分なビタミンB群がおしっこに含まれて排出されるからです。
ビタミンB群やビタミンCは水溶性ビタミンといい体内に蓄積させておけないので、一度にたくさん摂取しても必要な分以外はすぐに排出されてしまうんですね。
逆に考えるとマルチビタミンを摂っておしっこが黄色くなるということはその時に必要な分のビタミンB群が摂れているということなので、心配する必要はないということです。
ただ、体内に蓄積できないということは一度にまとめて飲んでもほとんどが排出されてしまうので、複数回に分けて飲む方が効率が良いということになります。
それと、次にトイレに行くのがしばらく先になるであろう就寝前に飲むのもおススメみたいです。
ということで、私もこの事を調べてからは今飲んでいるマルチビタミンの1日摂取量の目安である3粒を、朝1粒、夜2粒と分けて飲むように変更しました。
どうせならできるだけ吸収したいですしね(笑)
マルチビタミンはたくさん摂取しても平気なの？
ビタミンが体内に蓄積できないなら、小まめにたくさん飲んでれば常にビタミンが充分摂れている状態を保てるのでは？と思うかもしれませんが、マルチビタミンの摂り過ぎには注意が必要です。
確かにビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは、たくさん摂っても必要な分以上はおしっことして排出されるので問題ありません。
しかし、それ以外のビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは脂溶性ビタミンと言って、水に溶けずに脂肪組織や肝臓に貯蔵されるため過剰に摂取すると副作用を生じる場合があります。
また、マルチビタミンにはビタミンの他にミネラルが含まれているものが多いですよね。
カルシウム・カリウム・鉄・亜鉛などがミネラルにあたります。
ミネラル自体は、体の機能を正常に保つ働きや代謝に抱える酵素やホルモンを構成する成分なのでとても大切なものすが、これらも過剰摂取すると副作用を起こす場合があるそうです。
以上の点から、マルチビタミンを過剰摂取することは控え、商品ごとの一日の摂取目安量を複数回に分けて飲むようにしましょう！
まとめ
マルチビタミンを飲むとおしっこが蛍光色に近い黄色になるのは、余分なビタミンB群がおしっこと一緒に排出されるからです。
ビタミンB群、ビタミンCなどの水溶性ビタミンは体内に蓄積できないので、一度に大量に摂取しても効果がありません。
おしっこに行くまでにしばらく時間がある就寝前や、寝ている間に体内のビタミン量が減っているであろう朝など、複数回に分けて飲むとより効果的にビタミンを摂取できるのでおススメです。
ただ、マルチビタミンには水に溶けない脂溶性ビタミンやミネラルも一緒に含まれていることが多いので、過剰に摂取すると副作用を起こす恐れがあるようです。商品ごとの摂取量の目安を守って飲むようにしましょう！
ちなみに、今私が飲んでいるのはこちらのマルチビタミンです。
（正確には、マルチビタミン+アミノ酸+ミネラル？）
特にこれにこれが一番いい！と根拠があって選んだわけではなく、友人からより効率よくタンパク質を摂るならマルチビタミンも一緒に摂った方がいいと言われたので、フラッとドラッグストアに寄って色々入っててお得そうな商品を選んだ感じです(笑)
正直効果のほどはよくわかっていませんが、今回黄色いおしっこにビックリして色々調べた結果、少なくともビタミンB群は必要な分取れているっぽいことが分かったので、きっと効果もあるんだろうと思います(笑)
今後別のマルチビタミンも試してみる予定なので、効果に違いを感じたらまた記事にしたいと思います！
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