こんにちは！あおきです。
この記事は身体作りを始めてからの変化を定期的に報告する記事です。体重、体脂肪、食事、運動などについての変化を記録をもとに記事にしていきます。
2017年7月の肉体変化
①体重・体脂肪の変化
体重は毎朝起きたタイミングで計測しています。
2017年8月1日 体重：62.7㎏ 体脂肪率：18.5(計測開始8月5日)
2017年8月31日 体重：64.8㎏ 体脂肪率：19.6
※開始時 2017年7月1日 体重：57.9㎏
8月の体重増加は+2.1㎏、体脂肪は+1.1でした。
（開始時からは体重+6.9㎏、体脂肪は？）
7月に+4.3㎏と少し増やし過ぎたので、8月はあまり増やし過ぎないようにと意識しました。
頑張って食事をするのにも少ししんどくなってたのもあったので、目標摂取カロリーは2800kcalに設定しつつ、少し足りていなくても無理に食べたりはせずにいました。
結果、8月の体重増加は+2.1㎏と少し少な目ですが、身体作り開始時からで見ると計+6.9㎏なので十分ですね。
ただ8月から測り始めた体脂肪率がちょっと高いですね。これはもう少し下げたいところです。
②身体のサイズの変化
〇見た目の変化
※写真は身体作り開始時(2017年7月)との比較です。
2017年7月20日
⇒2017年9月6日
⇒2017年9月6日2017月7月20日
⇒2017年9月6日
⇒2017年9月6日〇各部位の数値での変化
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胸囲(cm)
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腹囲(cm)
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臀囲(cm)
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太もも(cm)
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二の腕(cm)
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7月1日
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86.5
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73.0
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89.0
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49.0
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23.0
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8月1日
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87.0
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77.0
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92.0
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51.2
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26.0
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⇓
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⇓
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⇓
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⇓
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⇓
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⇓
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9月6日
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90.0
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80.0
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92.0
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52.0
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26.5
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8月は胸部に少し変化が見られたのが嬉しいですね。
ただ、順調にお腹周りに脂肪が付いているのがちょっと気になります・・・。
それと、下半身はあまり変化が見られなかったですね。
食事・カロリー
8月の摂取目標カロリーは2800kcalに設定していました。
ただ、上記したように7月少し増量しすぎたのもあり、後半は毎日厳密に目標カロリーを摂取することはせず、少し緩くしていました。
それと、友人から体調を整えるのにいいとオススメされたグルタミンを摂り始めました。
正直まだ効果は実感できていないのですが、とはいえ、大きく体調を崩したりしていないので実は効果を発揮しているのかもしれませんね(笑)
運動・トレーニング
8月も運動のメインは「プール」で、8月中に計9回行きました。
後半は仕事を言い訳に少しサボってしまいました。
それでも、同じだけ泳いでも疲労感は少なくなったので体力は付いてきたのかもしれません。
ただ、体重の増加に対して運動量・筋肉への負荷が少ないと感じているので、プール以外にもジムなりキックボクシングなりを始めたいとは考えています。
2017年8月振り返り
8月は体重増加+2.1㎏と少し少な目でしたが、2か月間で+6.9㎏と平均するとちょうどいい感じになりました。
9月は+3㎏増やして3か月で+10㎏を目標にしたいと思います。
また、特にお腹周りの脂肪が目立つようになってきたので、増量だけでなくもう少し筋肉の量を増やすことを意識したいですね。
８月は食事も運動も少しモチベーションが下がった部分があるので、また改めて気を引き締めたい所です。
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